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中老年人生活中的十个动作会让心脑血管崩溃

  猛回头、扭腰、弯腰够脚面……当所谓的“医学科普文章”告诉你,65岁以后,这10个动作统统别做,否则“一个动作会令心脑血管崩溃”,你怕不怕?

  “国内外专家共同提醒,10个动作65岁以后尽量别做”,因为“一个动作会令心脑血管崩溃”,这样一篇标题夺目的文章,迅速在春节假后的朋友圈走红成“爆文”,略一搜索,转到了2500多个自媒体公众号上,几乎每个转发的都有上万阅读量。

  动作1:猛然回头

  此动作易致头痛头晕,严重时可诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等,这是因为脖子含颈椎、密集的神经和血管等,中老年人颈椎脆弱,可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

  动作2:弯腰够脚面

  双腿直立,然后弯腰用双手够脚面的动作,由于中老年人臀、背的关节力量削弱,易导致肌肉损伤甚至骨折。建议老人以活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替此动作进行运动前热身。

  动作3:仰卧起坐

  此动作需要双手抱头,而双手抱头需要前驱力量,老人可能因手臂肌肉力量不足导致身体不平衡;另外,该动作要用到全脊柱,中老年人颈椎、腰椎问题再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;低头可导致血压升高出意外。

  动作4:躯干扭转

  此动作以腰部为轴心,将身体尽可能旋转,中老年人背部肌肉力量下降,活动范围开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。

  动作5:爬楼梯

  绝大多数65岁以上的中老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。

  动作6:站着穿裤子穿鞋

  中老年人韧带、关节已出现不同程度的老化或病变,此动作容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。

  动作7:倒着走路

  由于中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降,反而容易引发意外。如果听到意外声响,中老年人还容易条件反射地猛回头,更增加了健康风险。

  动作8:猛起床

  如果起床太快太猛,有可能造成中老年人血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

  动作9:弯腰取重物

  中老年人腰部经过长年累月的“服役”,出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致“闪腰”等意外发生。

  动作10:排便太用力

  中老年人血管弹性变差,排便时腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升,如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。


编辑:秋雨


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