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骨科医生:你吃饭时的这个动作,正慢慢改变颜值和颈椎

时间:2021-05-10     【转载】   来自:生命时报   阅读

  人们在各种不好的习惯上,往往出奇的一致,比如“低头就碗”的吃饭姿势。别以为这只是一个小习惯,长期低着头、弓着身,会加速颈椎和脊柱老化。2017年欧洲脊柱协会向全球发出警示:低头60°,相当于在脖子上压了50多斤的重量。

  


  点击播放 GIF《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,提醒你改掉3种吃饭姿势,掌握一些护颈技巧。受访专家北京望京医院骨关节一科主任 张洪美广东省中医院大骨科主任 林定坤 □主治医师 侯宇“低头就碗”暗中伤害你的颈椎一日三餐,如果长期以错误的姿势进食,可能会给脊柱造成影响。尤其是以下3种常见的就餐姿势,最伤颈椎:1低头,手臂撑着饭桌低着头就着碗吃饭,同时手臂撑着桌面。低头可能造成下颈椎过度前屈,椎间盘挤压、椎间隙下沉。如果再合并手臂撑桌的动作,更易造成耸肩,导致一侧颈肩部肌肉僵硬,两侧肌肉不平衡,甚至引发颈肩部歪斜。

  


  2低头吃饭+玩手机这种现象早已随处可见,低头就餐,容易造成下颈椎的前屈;抬头看手机,则可能导致上颈椎的后伸。久而久之,颈肩肌肉的过度拉伸,会使肩颈肌肉不平衡,从而出现肌肉酸痛,甚至影响颈椎的生理曲度,加速颈椎的退行性病变。

  


  特别是对于已有椎间盘突出的患者,头颈部重力合并颈椎的过度屈伸,可能会使椎间盘突出加重,压迫刺激神经或血管,引发一系列症状,比如临床上有患者反映低头吃饭后会诱发头晕。3低头吃饭+对侧手臂垂下对侧手臂下垂,就着碗低头吃饭,会使躯体旋转。由于肌肉的连带作用,长此以往可能使胸腰段椎体发生旋转,导致腰背肌肉疼痛。若孩子养成这种不良习惯,甚至可能引起特发性脊柱侧弯。端起碗吃饭,一个简单的护颈技巧事实上,总低着头、弓着背吃饭,不仅伤害颈椎和脊柱,还可能让你变丑:形成双下巴人的头部位置约有30块肌肉与颈椎相连,如果脖子习惯前伸,这部分肌肉会跟着变松弛,长此以往,就容易导致双下巴出现。产生颈纹低头时,脖子承受的压力比平常要大,而脖子的肌肉是垂直生长的,低头会缩短脖子肌肉,加速表皮细胞的衰老。长此以往,颈部肌肉容易出现下垂,使颈纹加深或提前产生。出现“富贵包”“富贵包”是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。富贵包的形成与长期低头有很大关系。最佳的用餐姿势:挺腰端坐,放下手机,端起碗用餐,将饭菜送至嘴边。这样的吃饭姿势不仅彰显仪态,更重要的是,可以避免颈椎过度屈伸,保护颈椎正常的生理曲度。

  


  5种姿势也在伤害你的颈椎除了“低头就碗”的吃饭姿势,生活中,还有一些被你忽视的伤颈习惯。1弓着背办公很多上班族一忙起来,就控制不住脖子前倾。正确的坐姿有4个关键:颈部挺直;视线与显示器的上1/3处平行;腰部贴紧椅背;双腿自然下垂,避免跷二郎腿。

  


  2躺着或低着头玩手机这两个姿势会增加腰椎和颈椎负担,导致其原有弧度发生改变,诱发肩膀痛、椎间盘突出等。尽量不玩手机,若做不到可用“奥特曼姿势”:脖子放松,将手机举起,放到与视线水平的位置上,然后左手支撑右手,以便更舒服地握住手机(如果习惯用左手就换一下)。

  


  


  3趴着睡或睡过高的枕头趴着睡时,脖子会长期处于扭到一侧的状态。如果床垫比较软,肚子会整个陷进床里,脊柱难以维持本来的生理曲线。枕头高度不合适也可能损伤颈椎,很多人睡觉时只是用枕头垫着头,肩膀与枕头之间还有一大段空隙,这样会让颈椎悬空,肌肉无法得到休息。仰卧:枕头要能填满后脑勺部分的空隙,高度应是自己的一拳。侧卧:枕头填满肩膀和头之间的空隙,以侧卧时头与躯干保持水平为宜,高度以10~15厘米最合适。

  


  4趴在桌子上午休趴着是医生眼中最不健康的午睡姿势,会使脖子后方的肌肉得不到放松,还可能影响颈椎的生理曲度。最好躺在床上午睡,上班族可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起。如果条件不允许,可以买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着椅背等支撑物睡一会儿。

  


  5回头太猛猛回头、猛然转身这样的动作,容易伤到颈椎,还可能诱发颈动脉斑块脱落,堵塞血管。

  


  转身、回头时都应慢一些,避免幅度过大,最好是整个身子都转过来,这样说话也更方便。最后生命君提醒,颈椎不是一天就受伤的,习惯也不是一天就养成的。我们在生活中要有意识地调整吃饭、坐卧的姿势,并长期坚持,才能拥有健康又美观的脖子。

【编辑:张丽娜】   

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