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睡眠紊乱、做事拖拉……你的大脑衰退了吗?自测→

9月15日-21日“全国科普日”活动持续开展,起点新闻记者采访我省医疗专家,和您聊聊大脑衰退的健康问题。文末小测试,可以看看自己是否“中招”?

大脑,是人体的“司令官”,不论是思维、说话、走路,还是饥饿等感知都受到它的调控。但随着年龄增长,大脑也难逃衰老的命运,稍微上了点年纪就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况。还可能发生老年痴呆,甚至影响寿命。大脑衰老每个人都不可避免,但若能有效延缓衰老,就是在维护我们的身体健康。

一、这些习惯会加速大脑衰老

1、吸烟

      吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性。这些尼古丁会降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。

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2、饮酒

       酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制,所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。

3、习惯熬夜

      熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,因迟迟得不到休息,大脑便得不到充分的修复,从而损害大脑神经元细胞。

4、暴饮暴食

      暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。

5、长期吃得太饱

      吃得太饱,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短大脑寿命。

6、过分依赖电子产品

      俗话说:脑子越用越灵。智能手机和电脑的普及,以及丰富的新闻资讯让我们的大脑习惯于浅阅读,少了许多深度思考的机会。大脑不用则退,长期这样就会加速大脑的衰老。

7、三高疾病

      糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,会加速人体衰老。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

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8、焦虑情绪

      长期处于焦虑的情绪下,会导致激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等问题,多方面影响大脑健康。甚至会增加老年痴呆的风险。

二、大脑健康“吃”出来

1、富含DHA的

      DHA是一种不饱和脂肪酸,是大脑重要的组成部分,有脑黄金的美誉,可以对死亡的脑细胞起到明显的修复作用,继而达到延缓大脑衰老的目的。

      代表食物:三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼,以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼。

     此外,核桃、杏仁、花生、坚果中含有的α-亚麻酸也可在体内转化为DHA。

2、富含卵磷脂的

      卵磷脂又被称为蛋黄素,这种物质可更新受损、老化细胞,增强大脑记忆力、注意力和思考力。

      代表食物:蛋黄、花生、大豆、海带、动物肝脏等。一般人群可以一天吃一个全蛋,若担心胆固醇的问题,可一天吃半颗蛋黄。

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3、富含叶酸的

      叶酸也叫维生素B9。可促进红细胞生成,促进大脑神经发育和修复,并可提高机体免疫力。由于叶酸也属于水溶性维生素,在体内流失较快,所以需常常补充。

      代表食物:深色蔬菜。

      不过,叶酸属性不稳定,遇光容易失去活性,所以蔬果储存需要避光,否则叶酸会流失。

4、能促进多巴胺分泌的

      人体内合成的多巴胺与我们大脑衰老程度密切相关,但食物中并不含有这种物质。因此我们需平常多摄取富含酪氨酸的食物,可以促进多巴胺的分泌。

      代表食物:香菇、黑米、海带、葡萄等。


三、大脑健康水平小测试


1、出现记忆混淆:从前记忆清晰,近期开始慢慢混淆。

2、情绪开始不稳定:焦虑、易怒、抑郁、多疑。

3、讲话出现沟通障碍:颠三倒四,表达不清。

4、做事拖拉:效率低下,易走神。

5、睡眠紊乱:夜里辗转难眠,白天精神不济。

6、不记路,不认人:即使原本熟悉的环境,以及熟人也会突然忘记。

        这6条都是大脑衰退的征兆,大家可自行分析判断。



来源:起点新闻

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