如何自测骨质疏松风险?体重(KG)减年龄,所得的值乘以0.2,若大于-1,说明患骨质疏松的风险比较低;若在-1~-4之间是中风险;小于-4说明是骨质疏松高风险。只要达到中高风险,应及早选择正规医院做检查,在医生指导下合理用抗骨吸收的药物,这样能延缓骨量丢失;又或是服用促骨形成类药物,能提高骨量。如何才能壮骨?1、合理补充营养素平时多吃含钙的食物,如豆类豆制品,绿叶蔬菜,海鲜黑芝麻和芝麻酱以及海带等;同时搭配维生素D,可以适当的晒晒太阳或多吃含维生素D的蛋黄、鱼肝油、蘑菇或海鱼等,能促进钙质吸收;另外也应多吃含维生